マッサージを受けた後、頭痛や体の違和感で困っていませんか？
結論をいうと、少しの知識と工夫で“もみ返し”による頭痛や体調不良を防ぐことができます。
実は…もみ返しを最小限に抑えるためにはセルフケアから専門家の助言まで幅広いアプローチが効果的です。
この記事では、ストレッチの専門家が対処法から予防策まで詳しく解説します。
監修トレーナー
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目次（Contents）
1. 対処法
マッサージ後に起こる「もみ返し」による頭痛や全身のだるさは、仕事のパフォーマンスを大きく下げ、日常生活でも気が滅入ってしまいます。
デスクワーク中心の方々は、仕事の忙しさから定期的にリフレッシュしようとマッサージに行くケースが少なくないかもしれません。
その際に、もみ返しが来て余計につらくなってしまった…という経験はありませんか？ここでは「まずはどう対処すればいいのか？」というテーマから解説していきます。
すぐにできる休息と水分補給
もみ返しによる頭痛や全身の倦怠感を感じたら、まずはできる限り安静にし、水分をしっかり摂取しましょう。
もみ返しは筋肉に微細な損傷が起き、それに伴う炎症反応からくるものと考えられています。
炎症がおきると体は水分を多く必要としますし、老廃物や疲労物質を排出するためにも、水分補給は欠かせません。コーヒーや紅茶などカフェインが多いものは避け、なるべく水やお茶などで補給するのがおすすめです。
軽度なストレッチを取り入れる
マッサージ後に激しく動かすと逆効果になる場合がありますが、あまりに何もしないとかえって血流が滞り、痛みが長引くことも。
そこで、軽度なストレッチをして筋肉をほぐし、血行を改善するのが有効です。
呼吸をしながら痛みのない範囲でゆっくりと筋肉を伸ばすのがポイント。
急に力を込めたり、勢いをつけすぎたりすると炎症を悪化させる可能性があるので要注意です。
温める
軽い炎症があるなら冷やすべきだと思う方もいるかもしれません。
しかし、もみ返しの場合は「一種の筋肉痛」と似た反応のことが多く、温めるほうが血流を促し症状を和らげやすいと考えられています。
頭痛の場合は、首まわりや肩が緊張している可能性が高いため、蒸しタオルなどでじんわりと温めるのがおすすめ。
頭痛がひどい場合には無理せず冷やすほうがラクになることもあるので、自分の体感で心地よい方法を選択しましょう。
2. 原因
対処法をひと通り見て「なぜもみ返しが起きるのか？」と疑問に思った方も多いと思います。原因がわかると、予防や対処がしやすくなります。
ここでは「もみ返し」のメカニズムと、頭痛との関連性について、ストレッチ専門家の視点を交えて深掘りしていきます。
筋肉の炎症反応
もみ返しは「施術による刺激が強かった結果、筋繊維がダメージを受け軽度の炎症を起こしている状態」とよく言われます。
これは激しい運動の後に筋肉痛が起きる仕組みと類似しており、マッサージで押しほぐされた筋肉が回復する過程で痛みが生じるわけです。
こうした炎症反応は、ある意味で「回復のサイン」でもあります。しかし、強すぎる刺激や長時間の施術は必要以上の炎症を招き、頭痛やだるさを生みやすくします。
血流と酸素供給のアンバランス
筋肉は刺激を受けると血流が一時的に変化し、疲労物質が多量に発生することがあります。
特に首や肩はデスクワークで緊張しやすい部位であり、普段から血流が悪い場合には老廃物の排泄が追いつかなくなるのです。
その結果、頭痛や肩こりがいっそう悪化することも。マッサージで一時的に血行が促進されるものの、筋肉痛のような炎症が同時に起き、痛みや不快感が際立つケースが少なくありません。
デスクワーク特有の姿勢と筋肉の硬直
デスクワーカーの方は、長時間同じ姿勢でパソコンに向かうことが多いため、肩や背中が慢性的にガチガチになっている人が多いはずです。
硬直した筋肉をいきなり強いマッサージでほぐすと、身体がびっくりして強い炎症反応を起こしやすくなります。
また、首や肩の筋肉が張りすぎていると、もみ返しによる頭痛を引き起こしやすい環境が整ってしまっているともいえます。
個人差と体質的要因
同じマッサージを受けても、まったくもみ返しが起こらない人もいれば、少しの刺激で大きく反応してしまう人もいます。
これは体質や筋肉の質、普段の運動習慣や睡眠状態、ストレスの度合いなどが影響しているから。
体が疲れ切っている状態でいきなりマッサージを受けると反応が過度に出やすい、というのはよくある話です。
したがって、自分の体調や生活習慣を日頃から見直し、常に最適なコンディションで施術を受ける工夫が大切になります。
3. 予防
原因を理解したら、次は「もみ返しや頭痛を防ぐためにはどうしたらいいのか？」という予防策を押さえましょう。
忙しいデスクワーカーがちょっとした工夫でできるものから、長期的な健康投資として取り組むべき習慣づくりまで、幅広く解説します。
マッサージ前後のセルフチェック
予防の第一歩は、自分の体がどんなコンディションにあるのかを知ることです。
マッサージに行く前と後に軽く肩や首を回し、「痛みや可動域の変化」を感じ取ってみましょう。
もし疲労が蓄積しすぎているようなら、強い施術は避けるほうがベター。体調によっては施術時間や力加減を調整してもらうことが重要です。
適度な運動習慣
日常的な運動不足は、血流不良と筋肉の硬直を招き、もみ返しを誘発しやすい環境をつくります。
激しい運動をする必要はありませんが、毎日のウォーキングや簡単なストレッチを続けるだけでも筋肉が柔軟になり、マッサージ後の負担が減ると期待できます。
忙しい人ほど、数分の軽いエクササイズから始めてみましょう。仕事の合間に行う肩回し運動や深呼吸ストレッチも効果的です。
十分な睡眠と栄養補給
健康への投資意識が高い方々ほど、睡眠と栄養の重要性はご存じだと思います。睡眠は筋肉の回復を促し、栄養バランスの良い食事は炎症を抑えやすい体質づくりにつながります。
特にタンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることで、疲労回復がスムーズに進むでしょう。
デスクワークでもパフォーマンスが上がりやすくなるメリットもあります。
ストレッチを習慣化
特におすすめしたいのが、「習慣的なストレッチ」で身体を柔軟に保つこと。
筋肉は普段からほぐれていると、マッサージ後の刺激にも柔軟に対応できます。
逆に、普段ほとんど動かさない状態でいきなり強い刺激を加えると、痛みや炎症が起きやすいのは言うまでもありません。
仕事前や休憩時間、寝る前など、1日に数回の軽いストレッチを取り入れてみてください。
施術者とのコミュニケーション
マッサージを受けるときは、力加減や身体の状態を施術者にしっかり伝えることも重要です。
「揉まれるのが好きで多少痛くても平気」という方もいるかもしれませんが、強すぎる刺激はもみ返しを呼びやすい原因のひとつ。
遠慮なく「ここは弱めで」「もう少し強めで」など、コミュニケーションをとることで最適な施術を受けられます。
4. 継続するためのコツ
健康管理を成功させるカギは「継続」です。
どんなに良い対策を知っていても、続かなければ効果は半減してしまいます。
忙しい方や、「めんどくさいから後回しにしてしまう」という方こそ、下記のコツを参考にしてください。
小さな目標設定
一気に理想を目指すのではなく、「毎日1分だけ肩を回す」「夜寝る前に首のストレッチをする」など、小さな目標を設定しましょう。
達成感が得られるとモチベーションが高まり、習慣化しやすくなります。
忙しいデスクワーカーの方が、スキマ時間でも実行できる程度の具体的な行動を組み込むのがおすすめです。
スケジュールへの組み込み
デスクワークで時間が経つのを忘れてしまう方は、あらかじめスケジュールに「ストレッチタイム」「休息タイム」を入れてしまいましょう。
スマホのリマインダーを設定するのも有効です。
仕事の合間に1〜2分のストレッチが入るだけでも、肩こりや目の疲れが軽減し、生産性の向上にもつながります。
一緒に取り組む仲間をつくる
同僚や友人と一緒に「もみ返しを防ぐためのストレッチ週間」をつくるなど、仲間と取り組むと継続率は上がります。
お互いに「今日はできた？」「どんな変化があった？」とシェアすることで刺激になり、習慣化しやすくなるからです。
もみ返しで頭痛を感じる仲間同士で情報交換するのも良いでしょう。
自己投資の意識をもつ
健康への投資は、長期的に見れば仕事のパフォーマンス向上にも大きく寄与します。
肩こりや頭痛が原因で集中力が落ちたり、疲れやすくなったりすると、結果的に仕事のアウトプットが下がり、収入にも影響が出るかもしれません。
「体を整えることが収入アップにつながる」という意識を持つと、日々のケアやストレッチも続けやすくなります。
5. どうしても解決できない場合は早めに専門家へ相談
ここまで紹介した対処法や予防策を試しても、どうしても頭痛やもみ返しの症状が改善しない場合は、ためらわずに専門家へ相談することをおすすめします。
早期のケアが結果的にコストと時間を節約し、「めんどくさい」症状を長引かせない秘訣でもあります。
医療機関へ
強い頭痛や吐き気、眩暈などの症状がある場合は、まずは医療機関（整形外科など）を受診して原因を特定しましょう。
レントゲンやMRIなどの検査で別の疾患がないかを確認しておくと安心です。
大きな問題が見つからなければ、一時的な筋緊張やストレスの可能性が高いので、適切な薬やリハビリ、運動指導を受けることも選択肢に入ります。
整体や接骨院
マッサージだけでなく、整体や接骨院で身体の歪みや姿勢をチェックしてもらうのも有効です。
デスクワークによる姿勢の崩れが根本原因の場合、姿勢調整を行うことで、もみ返しや頭痛の頻度が減るケースも多々あります。
整体院によってはストレッチ指導やトレーニングのアドバイスを行っているところもあるので、総合的なアプローチが可能になるでしょう。
ストレッチ専門家やパーソナルトレーナー
「自分でストレッチをやっているつもりだけど、これで合っているのか不安…」という方は、ストレッチの専門家やパーソナルトレーナーに相談してみるのも効果的です。
正しいフォームや負荷量を指導してもらうことで、効果的に筋肉をほぐし、もみ返しを起こしにくい身体づくりができます。
日常生活にストレッチを無理なく組み込むプランを提案してもらえるのも魅力です。
まとめ
対処法
マッサージ後のもみ返しには、安静＋水分補給＋軽度のストレッチが有効。温めるか冷やすかは体感に合わせる。
原因
強すぎる刺激による筋肉の炎症、デスクワークで硬直した筋肉の血流不良などが主な要因。個人差や体質的要因も大きい。
予防
マッサージ前後のセルフチェックや適度な運動、十分な睡眠と栄養、ストレッチの習慣化、施術者とのコミュニケーションが重要。
継続するためのコツ
小さな目標設定、スケジュール化、仲間との情報共有、自己投資の意識をもつことでモチベーションを維持。
どうしても解決できない場合は早めに専門家へ相談
医療機関での検査や整体院・接骨院での姿勢調整、ストレッチ専門家やパーソナルトレーナーの指導など、早めに対策をとることで長期的な時間とコストを節約できる。
身体の状態は人それぞれです。
もみ返しのメカニズムや頭痛の原因を理解しつつ、日頃から適切にケアをすることが、健康的で生産性の高い生活につながります。
忙しいデスクワーカーこそ、ちょっとした習慣で肩や首の痛み、頭痛といった不調を予防し、質の高い仕事と快適な暮らしを手に入れましょう。
